Tipps und Tricks für ein erfolgreiches Ergometertraining
In unserem Artikel haben wir gesammelt, welche Geräte und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Training und Wettkampf auf der Ruderbank helfen können, und Sie können auch erfahren, was die bisherigen nationalen und Weltrekorde waren.
Josh Dunkley-Smith, 2K-Ergometer-Weltrekordhalter ( 5:35,8 – 2018)
Was kann während der Vorbereitungszeit und des Wettbewerbs helfen?
Um eine gute Leistung zu erbringen, sind viele Stunden auf dem Ergometer und im Fitnessstudio erforderlich, die lang und qualvoll sein können. Wir zeigen dir einige Dinge, die dir während der langen Rennvorbereitungszeit und dem Ergorennen helfen können.
Während der Vorbereitungszeit
Sitzkissen für Ergometer
Das Sitzkissen der Godfrey Ruderbank hat ein etwas anderes Design als wir es vom Boot gewohnt sind. Gerade Sportler mit schlanker Statur können von Scheuerstellen profitieren, die durch das Sitzen auf der Ruderbank entstehen können.
Handschuh
Wenn Sie schwitzige Handflächen haben, können Sie während des Trainings leicht Blasen oder sogar Schwielen entwickeln. Die Handschuhe absorbieren Schweiß, sodass Ihre Hände nicht am Griff rutschen und Ihre Hände keine Blasen oder Schwielen bekommen. Dank des ergonomischen Designs liegt der Handschuh perfekt an der Hand, das Material knittert nicht auf der Innenhand.
Foto: worldrowing.com
Nachfolgend empfehlen wir einige Nahrungsergänzungsmittel, weisen jedoch darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erst ab 18 Jahren empfohlen wird!
Isotonisches Getränk während oder nach dem Training
Bei sportlichen Aktivitäten, die intensiv sind oder länger als eine Stunde dauern, ist der Konsum von isotonischen Getränken am optimalsten. Die Zusammensetzung (osmotische Konzentration) isotonischer Getränke entspricht der Konzentration der im Blut gelösten Mineralstoffe, sodass Flüssigkeit und Elektrolyte schnell in den Blutkreislauf gelangen können.
Isotonische Getränke belasten den Magen nicht, ersetzen effektiv die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit und Mineralstoffe und helfen dabei, unsere Kohlenhydratspeicher aufzufüllen. Isotonische Getränke enthalten typischerweise 4-8 % Kohlenhydrate (4-8 g/100 ml).
Regenerativer Shake nach dem Training
Recovery Shake ist eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, verschiedenen Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Sie helfen dabei, die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen, unterstützen die Regeneration und den Wiederaufbau von Muskelmasse.
Die Zubereitung mit Milch wird für die Regeneration nach dem Training und den signifikanten Aufbau von Muskelmasse empfohlen. Es bietet auch ein köstliches Dessert (mit Schokoladengeschmack), das mit Bananen, Beeren usw. weiter aromatisiert werden kann.
Für eine optimale Erholung wird empfohlen, es 30 - 60 Minuten nach dem Training zu konsumieren.
Foto: Ungarischer Ruderverband
Vor dem Wettkampf
Koffein
Koffein wird in der Welt des Sports seit mehr als 100 Jahren verwendet, seine leistungssteigernde Wirkung wurde jedoch erst in den 1970er Jahren gezielt im Einzelsport untersucht.
Sponsor Activator liefert Koffein aus verschiedenen Quellen, in freier und gebundener Form aus Guarana, Rohkaffee-Extrakt und freiem Koffein. Daher tritt die Wirkung im Gegensatz zu anderen Koffeinquellen nicht nur schnell ein, sondern hält auch länger an, bis zu vier Stunden.
Verzehrempfehlung: Koffein erreicht seine maximale Wirkung erst 30-60 Minuten nach der Einnahme.
Komplexe Aminosäure
Sponser Amino 12500 ist eine hochkonzentrierte Aminosäure, die schneller und effizienter aufgenommen wird als reine Proteine und dadurch den Muskelaufbau unterstützt. Aminosäuren sorgen für einen schnellen und optimalen Schutz der Muskulatur beim Training. Gerade wenn während des Trainings Energiemangel herrscht und dein Körper beginnt, deine Muskeln „selbst zu kannibalisieren“, hilft Amino 12500 dabei, die Proteinbilanz während des Trainings auszugleichen.
Verzehrempfehlung: 1 Portion unmittelbar vor dem Training.
Leistungssteigerer mit hohem Nitratgehalt
Red Beet Vinitrox basiert auf Rübensaftkonzentrat und Tomatenextrakt, das Nitrat und spezielle Proteine enthält. Darüber hinaus wurde es mit Fruchtextrakten (Apfel, Traube), Molkenproteinisolat, L-Arginin und L-Citrullin angereichert.
Einer der beliebtesten Leistungsoptimierer. Die erhöhte Durchblutung und Sauerstoffkapazität tragen nicht nur zu einer schnelleren Regeneration bei, sondern tragen auch zur Leistungssteigerung bei.
Verzehrempfehlung: 3 Tage vor wichtigen Wettkämpfen täglich 1 Ampulle verzehren.
Am Wettkampftag 1 Ampulle 3 Stunden vor dem Start einnehmen.
TIPP: Bei empfindlichem Magen empfehlen wir, am Renntag den Inhalt der Ampulle mit 200-300 ml Wasser zu verdünnen und in Form von Fruchtsaft, am besten während einer Mahlzeit, zu sich zu nehmen.
Foto: Ungarischer Ruderverband
Wer war bisher der Schnellste? - Ergometer nationale und Weltrekorde
Nationale Gipfel auf 2000 m
|
Rennnummer |
Name |
Zeit |
Jahr |
|
Männlicher Erwachsener |
Akos Haller |
5, 49, 2 |
2004 |
|
Männlicher Erwachsener ks |
Tamás Varga |
6, 08, 1 |
2010 |
|
Weiblicher Erwachsener |
Katalin Szabo |
6,44,5 |
2007 |
|
Weiblicher Erwachsener ks |
Anna Alliquander |
7,06,3 |
2007 |
|
Herren U23 |
Marton Szabo |
5,52,2 |
2019 |
|
Herren U 23 k |
Daniel Matjasowski |
6, 12, 6 |
2014 |
|
Frauen U23 |
Zsófia Daka |
6,53,3 |
2020 |
|
Frauen U 23 k |
Eszter Fehérvar |
7, 22, 8 |
2021 |
|
Männliche Jugend |
Marton Szabo |
6, 04, 9 |
2016 |
|
Männerjugend ks |
Kalman Furkó |
6, 23, 5 |
2015 |
|
Jugend der Frauen |
Katalin Szabo |
6,53,9 |
2004 |
|
Frauenjugend ks |
Papp Sarolta |
7, 27, 5 |
2017 |
|
Männlicher Jugendlicher II. |
Papst Benedikt |
6, 20, 2 |
2016 |
|
Weiblicher Jugendlicher II. |
Lídia Verőci |
7, 11, 2 |
1999 |
|
Männlicher Jugendlicher I. |
Peter Csanko |
6, 29, 9 |
2005 |
|
Weiblicher Jugendlicher I. |
Bettina Sieska |
7, 19, 2 |
2018 |
|
Männlicher Student 4. |
Dániel Drávucz |
5, 05, 1 |
2021 |
|
Studentin 4. |
Zsófia Bálint |
5,39,8 |
2021 |
|
Männlicher Student 3. |
Márton Mezősi |
5,33,8 |
2021 |
Quelle: Ungarischer Ruderverband
Foto: worldrowing.com
Weltrekorde der Frauen auf 2000 m
|
Altersgruppe |
Gewichtsgruppe |
Name |
Land |
Zeit |
Jahr |
|
19-29 |
Hwt |
Brooke Mooney |
USA |
6:21.1 |
2021 |
|
30-39 |
Hwt |
Olena Burjak |
UKR |
6:25.6 |
2019 |
|
17-18 |
Hwt |
Sofia Asoumanaki |
GR |
6:28.2 |
2016 |
|
19-29 |
Leutnant |
Jennifer Casson |
DÜRFEN |
6:53.8 |
2019 |
|
30-39 |
Leutnant |
Lisa Schlenker |
USA |
6:56.7 |
2000 |
|
17-18 |
Leutnant |
Dimitra Eleni Kontou |
GR |
7:04.9 |
2023 |
Quelle: Concept2
Weltrekord der Männer auf 2000 m
|
Altersgruppe |
Gewichtsgruppe |
Name |
Land |
Zeit |
Jahr |
|
19-29 |
Hwt |
Josh Dunkley-Smith |
AUS |
5:35.8 |
2018 |
|
30-39 |
Hwt |
Rob Waddell |
Neuseeland |
5:36.6 |
2008 |
|
17-18 |
Hwt |
Gennaro di Mauro |
TRINKEN |
5:45,5 |
2020 |
|
19-29 |
Leutnant |
Henrik Stephansen |
DEN |
5:56.7 |
2007 |
|
30-39 |
Leutnant |
Eskild Ebbesen |
DEN |
6:06.4 |
2004 |
|
17-18 |
Leutnant |
Henrik Stephansen |
DEN |
6:06.5 |
2007 |
